Blog Details

Πόνος στον Ώμο – Δεν Μπορώ να Σηκώσω το Χέρι: Αιτίες και Αντιμετώπιση

Ένας από τους πιο συνηθισμένους και ταυτόχρονα περιοριστικούς πόνους στο ανθρώπινο σώμα είναι ο πόνος στον ώμο, ειδικά όταν δεν μπορείς να σηκώσεις το χέρι πάνω από ένα συγκεκριμένο σημείο. Το πρόβλημα επηρεάζει τόσο την καθημερινότητα όσο και την εργασία, προκαλώντας έντονη ενόχληση ή και πλήρη ακινησία.
Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε τι μπορεί να προκαλεί αυτό το σύμπτωμα, πώς γίνεται η διάγνωση, ποιοι είναι οι τρόποι αντιμετώπισης και αποκατάστασης, και τι μπορείς να κάνεις άμεσα για ανακούφιση.

Κύριες αιτίες του πόνου στον ώμο με περιορισμό κίνησης

Το σύμπτωμα “δεν μπορώ να σηκώσω το χέρι” σχετίζεται συνήθως με παθήσεις των μυών, των τενόντων ή της ίδιας της άρθρωσης του ώμου. Οι πιο κοινές αιτίες περιλαμβάνουν:
🔹 1. Τενοντίτιδα του ώμου
Φλεγμονή των τενόντων που περιβάλλουν τον ώμο (στροφικό πέταλο).
Λέξεις-κλειδιά: τενοντίτιδα ώμου, φλεγμονή τένοντα
🔹 2. Ρήξη ή κάκωση του στροφικού πετάλου (rotator cuff tear)
Οριστική βλάβη ή μερική ρήξη στους τένοντες που ελέγχουν την κίνηση του ώμου.
🔹 3. Παγωμένος ώμος (frozen shoulder)
Περιορισμός στην κίνηση της άρθρωσης λόγω συμφύσεων και φλεγμονής.
Συμπτώματα: πόνος, δυσκαμψία, σταδιακή απώλεια εύρους.
🔹 4. Αρθρίτιδα ώμου
Οστεοαρθρίτιδα ή ρευματοειδής αρθρίτιδα που προκαλεί φθορά και πόνο κατά την κίνηση.
🔹 5. Εγκλωβισμός τένοντα (shoulder impingement)
Ο τένοντας τρίβεται ή συμπιέζεται κατά την ανύψωση του χεριού, προκαλώντας έντονο πόνο.
🔹 6. Τραυματισμός ή πτώση
Κάκωση στον ώμο, ακόμα και χωρίς κάταγμα, μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και αδυναμία.

Συμπτώματα που συνοδεύουν τον πόνο

• Οξύς ή χρόνιος πόνος στον ώμο
• Πόνος όταν προσπαθείς να σηκώσεις το χέρι στο πλάι ή πάνω από το κεφάλι
• Αδυναμία να φορέσεις ρούχα ή να πιάσεις κάτι από ψηλά
• Κράμπες ή κάψιμο στον ώμο και τον άνω βραχίονα
• Ήχοι (κλικ) ή εμπλοκή κατά την κίνηση

Διάγνωση από ειδικό

Για να καθοριστεί η αιτία του προβλήματος, απαιτείται αξιολόγηση από ορθοπεδικό μέσω:
• Κλινικής εξέτασης με λειτουργικά τεστ
• Υπερηχογραφήματος ώμου
• Μαγνητικής τομογραφίας (MRI) – ειδικά σε υποψία ρήξης
• Ακτινογραφίας – για έλεγχο οστικών αλλαγών

Πρώτες κινήσεις αντιμετώπισης

Αν νιώθεις πόνο στον ώμο και δεν μπορείς να σηκώσεις το χέρι σου, ακολούθησε τα παρακάτω βήματα:
✅ Ξεκούραση
Απέφυγε δραστηριότητες που επιβαρύνουν τον ώμο, όπως βάρη ή απότομες κινήσεις.
✅ Παγοθεραπεία
Εφάρμοσε πάγο 2-3 φορές την ημέρα για 15-20 λεπτά για ανακούφιση από τη φλεγμονή.
✅ Ήπια κινητοποίηση
Ακόμα και μικρές κινήσεις βοηθούν στη διατήρηση του εύρους.

Φυσικοθεραπεία και ασκήσεις αποκατάστασης

Η φυσικοθεραπεία ώμου είναι το κλειδί στην αποκατάσταση. Ανάλογα με την αιτία, εφαρμόζονται:
• Manual therapy (τεχνικές κινητοποίησης)
• Κινησιοθεραπεία για αποκατάσταση του εύρους κίνησης
• Ηλεκτροθεραπεία και TENS για μείωση πόνου
• Ασκήσεις ενδυνάμωσης των σταθεροποιητικών μυών του ώμου
Παράδειγμα απλής άσκησης:
Wall crawl: Τοποθέτησε τα δάχτυλα του χεριού στον τοίχο και «σκαρφάλωσε» προς τα πάνω αργά, όσο δεν πονάς.

Επεμβατικές λύσεις (εφόσον χρειαστεί)

Αν η συντηρητική αγωγή δεν έχει αποτέλεσμα, ο γιατρός μπορεί να προτείνει:
• Ενέσεις κορτιζόνης σε περίπτωση έντονης φλεγμονής
• PRP (αυτόλογη θεραπεία πλάσματος) για αναγέννηση ιστών
• Αρθροσκόπηση ώμου σε περίπτωση ρήξης ή συμφύσεων

Πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών

• Διατήρησε σωστή στάση σε εργασία και καθημερινότητα
• Απόφυγε υπερβολική καταπόνηση
• Ενίσχυσε την πλάτη και τον ώμο με σταθεροποιητικές ασκήσεις
• Χρησιμοποίησε ορθοπεδικά μαξιλάρια για σωστή υποστήριξη στον ύπνο

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

🔸 Γιατί δεν μπορώ να σηκώσω το χέρι μου πάνω από το ύψος του ώμου;
Η πιο συχνή αιτία είναι φλεγμονή ή βλάβη στο στροφικό πέταλο ή στον υπερακάνθιο τένοντα. Η άρθρωση πονάει και μπλοκάρει την κίνηση.
🔸 Είναι φυσιολογικό να πονάω στον ώμο όταν σηκώνω το χέρι;
Όχι. Αν υπάρχει πόνος που επιμένει πάνω από λίγες μέρες ή περιορίζει την κίνηση, χρειάζεται αξιολόγηση.
🔸 Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα σε τενοντίτιδα και παγωμένο ώμο;
Η τενοντίτιδα αφορά τους τένοντες, ενώ ο παγωμένος ώμος επηρεάζει ολόκληρη την άρθρωση και εξελίσσεται σε στάδια με σταδιακή ακινησία.
🔸 Πρέπει να κινητοποιώ τον ώμο ή να τον αφήνω ακίνητο;
Ήπια κινητοποίηση χωρίς πόνο είναι απαραίτητη. Η πλήρης ακινησία επιδεινώνει την ακαμψία.
🔸 Πότε χρειάζεται επέμβαση για τον ώμο;
Μόνο όταν η ρήξη είναι σοβαρή ή αν αποτύχουν όλα τα συντηρητικά μέσα αποκατάστασης.

Συμπέρασμα

Ο πόνος στον ώμο με αδυναμία ανύψωσης του χεριού δεν είναι κάτι που πρέπει να αγνοήσεις. Συνήθως σχετίζεται με τενοντίτιδα, ρήξη ή παγωμένο ώμο και απαιτεί σωστή διάγνωση και στοχευμένη αποκατάσταση. Με τη βοήθεια ειδικού και ένα κατάλληλο πρόγραμμα φυσικοθεραπείας, η λειτουργία του ώμου μπορεί να αποκατασταθεί πλήρως.